Jenis Latihan Menjelang Persalinan Agar Lancar, Normal, dan Sehat

Jenis Latihan Menjelang Persalinan – Ketika kita sedang hamil biasanya rasa gembiralah yang kita rasakan. Karena hal tersebut tidak bisa di alami oleh semua orang maka dari itu kita mesti bersyukur jika kita di beri kepercayaan bahwa kita bisa hamil. Kehamilan memang hal yang cukup langka maka dari itu kita harus menjaga kehamilan kita agar tetap sehat. Selain menjaga kehamilan kita juga harus menjaga kondisi tubuh kita agar tetap sehat untuk persiapan melahirkan nantinya.

Baca juga: Susu Ibu Menyusui

Cara untuk menjaga kondisi tubuh dan juga janin agar tetap sehat yang pertama kita harus mencukupi kebutuhan nutrisi dan juga vitamin tubuh. Selain itu Anda pun perlu melakukan beberapa latihan menjelang persalinan atau bisa juga dengan melakukan senam hamil sehingga kondisi tubuh Anda tetap fit dan nantinya Anda dapat melahirkan normal dan lancar. Nah pada kesempatan kali ini, TipsKesehatan123.com akan membahas tentang beberapa jenis latihan persiapan proses persalinan agar persalinan kita bisa berjalan dengan lancar dan sehat.

Jenis latihan menjelang persalinan

Jenis latihan menjelang persalinan

Baca juga: Cara Mengontrol Buang Air Kecil Ketika Hamil

Beberapa Jenis Latihan Menjelang Persalinan Yang Dapat Dilakukan Ibu Hamil

Ketika umur kehamilan kita sudah sudah memasuki waktu persalianan biasanya kita akan merasakan yang namanya kontraksi pertama dimana jenis kontraksi pertama yang sering di sebut dengan pembukaan jalan yang pertama. Perlu Anda ketahui, tingkatan pembukaan itu adalah dari nomor 1-7, saat pembukaan 7 inilah dimana terjadi proses persalinan. Nah agar pembukaan jalan tsb tidak memerlukan waktu lama dan tidak menyebabkan nyeri yang parah, perlu dilakukan beberapa latihan menjelang persalinan.

Baca juga: Nyeri di Kemaluan Saat Hamil Tua

Berikut ini adalah beberapa latihan menuju persalinan yang dapat dilakukan oleh para ibu hamil. Dengan beberapa latihan menjelang persalinan yang ada di bawah ini semoga bisa membantu proses persalinan anda semua.

  1. Latihan pernapasan, merupakan salah satu latihan menjelang persalinan yang sangat penting. Perlu Anda ketahui, saat melahirkan diperlukan tekanan dan pernafasan yang cukup kuat panjang dan juga teratur. Dalam latihan pernafasan ini pun ada beberapa cara yang bisa anda pilih salah satunya dengan cara duduk kemudian silangkan kedua kaki anda atau anda juga bisa melakukannya dengan cara berdiri kemudian cobalah tarik napas dan tahan napas sebelum membuangnya. Lakukan latihan persiapan melahirkan ini secara rutin setiap hari.
  2. latihan berjongkok, selain adanya latihan pernafasan latihan jongkok juga salah satu gerakan latian sebelum persalinan. Tujuan dari latihan ini sebenarnya untuk melatih otot – otot pinggul dan paha serta melenturkan otot vagina. Cara melakukannya anda cukup berjongkok lalu berdiri, lakukan dengan cara perlahan – lahan saja.
  3. latihan pinggul, jenis latihan ini adalah salah satu jenis latihan yang hampir sama dengan latihan kastengel dimana kita harus melatih otot – otot pinggul selain itu latihan ini juga dapat membantu aliran darah menjadi lebih lancar.
  4. latihan penjahit duduk, latihan ini juga salah satu latihan yang perlu anda lakukan sebelum melahirkan karena dengan latihan yang satu ini membuat anda semakin siap untuk menghadapi persalinan. Latihan ini juga menjadikan kelenturan kaki sehingga tetap nyaman, caranya kita tinggal duduk, lalu kaki di silakan.
Baca juga:  Beberapa Makanan Penyebab Keputihan Pada Wanita

Itulah beberapa latihan menjelang persalinan yang bisa anda lakukan di rumah. Semoga dengan keempat latihan diatas bisa membantu anda ketika menghadapi persalinan sehingga dapat melahirkan normal dan lancar, begitu pula ibu dan janinnya sehat wal afiat.

Artikel TipsKesehatan123.com ini dikenal, sbb :

agar badan fit menyambut persalinan -tips agar tetap fit saat menjelang persalinan -tips jaga kebugaran menjelang persalinan -tips menjaga agar bersalin normal dan sehat -

Jenis Latihan Menjelang Persalinan Agar Lancar, Normal, dan Sehat | Tips Kesehatan | 4.5